Träningsupplägg för dig som har haft långvarig ländryggssmärta. Varje enskilt träningspass tar ca 15-25 min att utföra. Syftet med detta upplägg är att öka toleransen i ditt smärtsamma område och på så sätt få en smärtfri vardag. Att upprätthålla rörlighet och styrka i och runt ländryggen samt undvika rörelserädsla är en nyckel för en smärtfri vardag. Rörelse och fysisk aktivitet har visat sig ha väldigt bra effekt för att undvika/bli av med ländryggssmärta.
Antal pass: 4 pass/vecka, 8 veckor
Kategori: Mobility, Strength
Nivå: Beginner
Tid: 15-25 minuter
Equipment: Powerband, Miniband, 1 kg vikt (PET-flaska), Stol, Träpinne/skaft
IDA HEDSTAD
"Ländryggssmärta kan orsakas av många olika anledningar och det är flertalet faktorer som påverkar hur ont du har, hur länge du har ont, vad du får ont av och hur mycket det påverkar din vardag. Ländryggssmärta är en väldigt vanlig åkomma i dagens samhälle och allt som oftast helt ofarligt. Om du har symptom som finns med i listan nedan bör du söka legitimerad vårdgivare innan du påbörjar din träning:
- Problem med att kissa/bajsa
- Domningar kring könsorgan eller insidan på låren
- Smärta efter trauma
- Smärta som uppkommer med/ger feber
- Smärta/domningar/känselbortfall/svaghet/stickningar ner i fötterna
- Samtidig smärta i mage, flank och bröstkorg
- Ingen förbättring av akut uppkommen ryggsmärta inom 10 dagar (efter smärtans start)
- Nyopererad eller har annan samtidig diagnos/sjukdom som skulle kunna försämras av fysisk aktivitet
Noggrannhet och kontinuitet är två avgörande faktorer för dina träningsresultat. Din ländryggssmärta kan göra sig tillkänna när du börjar träna. Oftast är det helt ofarligt. Om smärtan ökar 24 timmar efter passet kan du testa att minska belastningen eller utföra rörelsen i ett kortare omfång än det som visas på instruktionsfilmerna".
Är du osäker på din smärt- och funktionsstatus eller har andra frågor kan du kontakta oss nedan:
Programupplägg för dig med daglig ländryggssmärta, oavsett träningsbakgrund.
Copyright © Alla rättigheter förbehållna
